quarta-feira

Ansiedade funcional e disfuncional Relaxamento I - Respiração Diafragmática


Ansiedade : Sintomatologia física 

Ansiedade funcional e disfuncional

Todos nós experienciamos, pelo menos ocasionalmente, um determinado grau de ansiedade, o que  não é necessariamente negativo.
Na verdade, a ansiedade desempenha a importante função de proteger o organismo contra o perigo. Quando é percepcionada uma ameaça, são os diferentes componentes da resposta de ansiedade (aumento do ritmo cardíaco, aumento do ritmo respiratório,aumento da tensão muscular, criação de um estado de alerta) que permitem que o indivíduo esteja preparado para a acção (seja esta o ataque ou fuga). Assim, se, por exemplo, quando ao atravessarmos uma rua percepcionamos um carro a dirigir-se para nós, é a resposta de ansiedade que nos permite fugir para o passeio, e evitarmos ser atropelados.

Contudo, pode, igualmente, acontecer , experienciarmos níveis de ansiedade desproporcionais às ameaças reais que enfrentamos quotidianamente, isto é, que nos sintamos demasiadamente ansiosos ou ansiosos demasiado tempo. Neste caso, a ansiedade torna-se disfuncional e importa reduzi-la. Por outro lado, pode também acontecer que não cheguemos a percepcionar ansiedade emocionalmente, mas que experimentemos apenas fisicamente um estado de tensão muscular excessiva continuado, o que também poderá conduzir a um desequilíbrio neurovegetativo que importa combater.

Como? Antes do mais, é relevante salientar que a capacidade de relaxar é uma capacidade como qualquer outra (conduzir um carro, praticar um desporto, etc), pelo que qualquer pessoa pode adquiri-la de forma mais ou menos autónoma, bastando para tal aprender um conjunto de procedimentos, e praticá-los com alguma paciência e persistência. Os - os resultados surgirão de forma gradual !

Dos vários procedimentos possíveis, há dois que  se destacam pela sua simplicidade e eficácia: a respiração
diafragmática e o relaxamento muscular progressivo. Estes procedimentos não são mutuamente
exclusivos; pelo contrário, a sua combinação potencia a obtenção do estado de relaxamento
pretendido.

Hoje, começaremos pelo treino da respiração diafragmática :


I - RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA /ABDOMINAL


A respiração abdominal, ao permitir a participação do diafragma na expansão dos pulmões, possibilita uma melhor oxigenação e um melhor controle do ritmo respiratório. O envolvimento dos músculos abdominais favorece também a descontracção de uma zona que contém orgãos muito sensíveis aos mais diferentes estados emocionais negativos.


Deite-se de costas numa posição confortável , ou sente-se com os pés bem afastados. Coloque uma mão no seu peito e a outra no abdómen. As suas mãos vão permitir -lhe observar como está a respirar.

Sem tentar modificar a respiração, observe qual das sua mãos está a levantar e baixar a cada respiração. Se a mão sobre a barriga se ergue quando inspira, então está a respirar com a participação do diafragma - que adequadamente se desloca para baixo permitindo uma maior amplitude respiratória aos pulmões; se não, está a respirar com o peito.

Mude a sua respiração do peito para o abdómen. Inspire lenta e profundamente através das vias nasais e para o abdómen de forma a levantar a sua mão tanto quanto lhe for confortável. Sorria ligeiramente. Inspire através do nariz, e expire pela boca. Permita-se emitir um som suave, semelhante a um sopro, enquanto exala. Sinta e pense cada som expelido através da sua boca como um sinal de alívio.

Espere alguns segundos antes de iniciar um novo ciclo respiratório.

Continue a praticar inspirações lentas e profundas, seguidas, após ligeira pausa ou suspensão, de exalações igualmente lentas e profundas. Quando expira, sinta a sua barriga a descer, bem como os seus ombros, peito, abdómen a descontrair e relaxar.

Pratique entre cinco a dez minutos todos os dias. Pode fazê-lo mesmo na cama ao deitar, para facilitar a entrada no sono.

Como forma de combater a distracção, foque a sua atenção nas mãos.

quinta-feira

Segredos da Linguagem Corporal




Neste documentário defende-se que a comunicação humana depende maioritariamente da comunicação não verbal, sendo que alguns estudiosos, assumem mesmo que a compreensão do significado da comunicação humana depende apenas em cerca de 7% das palavras proferidas.

Através da análise dos gestos , posturas, expressões faciais, movimentos oculares de políticos como Roosevelt, Churchill, Putin, McCain ,Arafat, Obama, e tantos outros, o filme intenta demonstrar como as figuras públicas podem utilizar a linguagem corporal para persuadir as massas, estabelecer poder, e alcançar o sucesso.


 
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